Программы тренировок - DailyFit

Опубликовано 30.10.2017 | Автор:

В этом разделе собраны программы тренировок. Стандартная программа на массу День 1: О том, как чередовать этот комплекс, я описал в конце статьи программы тренировок. При выполнении данной программы вы равномерно будете и набирать массу и прибавлять силу и придавать форму мышцам. Такая программа отлично подходит для спортсменов, с опытом от полугода. Если вы новичок, то начать следует с программы тренировок для новичков. Количество подходов- по 3 в каждом упражнении.

Готовые программ для бодибилдинга

Количество повторений- 8,за исключение упражнений,где количество упражнений указано другое. Перерыв между подходами- не более ,5 минут. Вес, естественно, подбираем такой, чтобы делать его на 8 раз. Программа рассчитана на 3 дня тренинга в неделю. Жим ногами в Гакк машине повторений. Подъем на носки стоя повторений. Жим штанги стоя повторений. Разведение рук с гантелями стоя повторений.

Разведение рук с гантелями в наклоне повторений. Отжимания на брусьях 8- 10 повторений если возможно- с грузом 4. Французский жим повторений. Вертикальный жим в блочном тренажере повторений. При невозможности подтягиваться- тяга верхнего блока к груди. Тяга гантели к бедру повторений. Подъем штанги на бицепс стоя повторений.

Если есть тренажер- в тренажере.

Программы тренировок

Если нет- на скамье Скотта, с кривым грифом повторений. Четырехдневный сплит на массу Четырехдневный сплит Всем доброго времени суток, наши дорогие подписчики и просто проходящие мимо посетители. В этой статье мы подробно рассмотрим с вами четырехдневный сплит на массу. Не давно, я опубликовал статью, где рассказывалось об трех дневной сплит тренировке на массу.

Эта же программа будет отличатся тем, что мы добавим еще один день в нашу тренировочную программу. Это конечно не может не порадовать любителей хардкорного кача. А также, не могу не отметить еще очень существенный плюс данного сплита. Этот плюс заключается в увеличении качества проработки отдельных групп мышц, а также можно добавить, еще парочку новых упражнений, это уже зависит исключительно от вас и ваших предпочтений. В день груди, можно корректировать день под себя, в принципе как и всю программу.

Например, обычно, у эктоморфов отстают верхний пучок грудных мышц, по этому, будет целесообразно добавить жим на наклонной скамье. То есть, 2 подхода разминочных, выполняются на горизонтальной скамье, после подходов по повторений на наклонной скамье. Первый день Грудь и средняя дельта 1.

Жим лежа на горизонтальной скамье 2 х 10 3.

Готовые программ для бодибилдинга

Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8 4. Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 5. Подъем гантелей над головой через стороны 3 х 8 6. Подъем туловища на наклонной скамье 3 х Второй день Спина и задняя дельта 1. Тяга штанги к поясу в наклоне 3 х 5. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 х 10 6.

Разведение гантелей в наклоне 3 х 10 7. Шраги со штангой стоя 3 х 8. В четвертый день можно добавить упражнения на переднюю дельту, такие как: Подъем гантелей перед собой, Жим Арнольда и другие. Четвертый день Ноги и передняя дельта 1. Подъемы на носки сидя 3 х 5. Разведение гантелей стоя 3 х 8 6. Подъем рук с гантелями перед собой 3 х 8 7.

Пятый день Руки — качаем мышцы антагонисты 1. Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя в упражнении можно использовать EZ гриф х 3. Сгибание рук с гантелями 3 х 8 4. Разгибания рук из-за головы 3 х 6.

Программа тренировок на массу

Отжимания на брусьях 2 х 7. Третьего дня нету, потому как, это день отдыха. Его нужно провести с максимальной пользой, не делая никаких физических нагрузок, хорошо кушайте, включая в свой рацион спортивное питание, для лучшего эффекта восстановления. Еще, как вы видите, одной, очень положительной стороной, которая хорошо влияет на прибавку к массе является уменьшение времени тренировки. Если допустим в трехдневном сплите, вы в один день прорабатывали и грудь, и трицепс, то в четырехдневном сплите, мы переносим руки на отдельную тренировку.

Также, многие забывают у тренировке задних и средних дельт, по этому я решил выложить сплит именно с дельтами. Руки Вот такая вот вышла четырехдневная сплит тренировка на массу. Классическая программа тренировок на массу: Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания на максимум. Упражнения на разные области грудных мышц!

Помогу в составлении программы тренировок,диеты для снижения жировой прослойки,диеты для набора сухой мышечной массы при минимальной жировой прослойке,учитываю все факторы,загруженность рабочей недели ,перенесеные травмы,операции,личные пожелания!!!

Рубрика: Программу

на «»

Copyright © 2009. All Rights Reserved.